最後更新時間： 2025 年 04 月 18 日
有沒有發現，25歲後的你開始經常失眠、焦慮不安？這可能是你的海底輪失衡了！這篇文章帶你了解如何通過簡單的日常習慣平衡這個基礎能量中心，改善睡眠，找回內在的穩定和安全感。
什麼是海底輪？——七脈輪系統的根基
海底輪，梵文稱為「Muladhara」，是人體能量系統中最基礎的第一個脈輪。在七脈輪體系中，它位居最底部，如同一座建築物的地基，支撐著整個人體能量場的運作與平衡。梵文「Mula」代表「根」，「Adhara」意為「支持」或「基礎」，這個命名精確描述海底輪在能量系統中的核心作用——為我們的身心靈提供穩固的基礎和安全感。
海底輪不穩，就像地基鬆散的大樓隨時會垮。
從發展心理學角度來看，海底輪從在母親肚子到六個月嬰幼兒時期形成的基本信任感，這種信任感決定了我們是否能夠從容地面對生活中的不確定性。
對於當代忙碌的女性而言，理解海底輪的運作非常重要，因為工作壓力、財務憂慮和生活節奏的加快往往會導致這個基礎脈輪失衡，導致一系列身心問題，包括睡眠障礙、慢性疲勞和無法解釋的焦慮感。
如何自我檢測海底輪是否失衡？
你可以透過以下問題來檢視自己的海底輪狀態：
- 我是否經常感到焦慮或恐懼？
- 我是否覺得自己缺乏安全感？
- 我是否對生活感到麻木和空虛？
- 我是否過度追求物質上的滿足？
- 我是否容易感到疲勞或精神不振？
- 我是否經常出現便祕或腹瀉等消化問題？
- 我是否覺得難以集中注意力？
如果你的答案多數為「是」，那麼你需要開始關注你的海底輪。
68% 的人表示經常感到「漂浮不定」或「失去根基」
在這個資訊過載、快節奏的空間，我們的注意力經常被分散到外部世界，忽略了內在的重要性。根據最新的心理健康調查，25-40歲的職業女性中，有高達68%的人表示經常感到「漂浮不定」或「失去根基」的感覺，這是海底輪能量不足的典型表現。
海底輪能量阻塞的常見原因
海底輪的健康直接影響我們應對壓力的能力、睡眠質量以及整體生活品質，那麼，為什麼大多數的人海底輪的能量都偏向不足或是阻塞呢？這來自下面幾種原因：
一、童年創傷與負面經驗
童年時期的創傷經驗，例如：家庭暴力、忽視、虐待或嚴重的安全威脅，都可能對海底輪造成深遠的影響。這些經驗會在我們的潛意識中留下印記，導致我們成年後長期感到不安全、焦慮，難以信任他人，進而阻礙海底輪的能量流動。
二、長期壓力與恐懼
現代社會充滿了壓力，工作壓力、經濟壓力、人際關係壓力等，長期處於高壓狀態下，會使我們的身體長期處於備戰狀態，能量不斷消耗，導致海底輪虛弱。此外，對死亡、疾病、貧窮或未來的恐懼，也會使我們緊抓不放，難以放鬆，進而阻塞海底輪的能量。
三、缺乏身體活動與與自然連結
海底輪與我們的身體緊密相連。長期久坐、缺乏運動、不良的飲食習慣等，都會影響海底輪的健康。此外，現代人越來越少接觸大自然，與地球的連結減弱，也容易導致海底輪能量失衡。試著赤腳踩在草地上，感受地球的能量，有助於強化海底輪。
四、負面信念與自我限制
我們內在的信念會影響我們的能量狀態。認為自己不夠好、不值得被愛、沒有安全感等負面信念，會使我們自我設限，阻礙海底輪的能量流動。檢視並轉化這些負面信念，是療癒海底輪的重要一步。
例子： 覺得自己「不夠好」，可能是因為過去的失敗經驗或來自他人的批評。
解決方案： 嘗試肯定自己的價值，關注自己的優點和成就，並練習自我接納。五、家族業力與世代傳承
在某些情況下，海底輪的阻塞可能與家族業力或世代傳承有關。例如，家族中可能存在長期的貧困、戰爭或自然災害等創傷經驗，這些經驗會透過基因或家庭模式代代相傳，影響後代的海底輪能量。透過家族排列等方式，有助於我們釐清並療癒這些世代創傷。
六、過度追求物質與控制
過度追求物質享受、權力或控制，也可能導致海底輪失衡。當我們將安全感建立在外部事物上時，會變得過度依賴，一旦失去這些事物，就會感到極度恐慌。學習放下執著，將安全感轉向內在，是強化海底輪的關鍵。
海底輪到底在哪裡呢？
海底輪位於人體的尾骨底部，即脊椎的最低端，接近會陰與直腸區域。從解剖學角度看，這個區域是人體多條重要神經的集中地，也是骨盆底肌群的所在地，這些肌肉對於身體的穩定性和支撐力非常重要！
意義上，海底輪代表著：
- 基礎安全感與生存本能
- 穩定性與堅實的地基
- 物質世界的連接與現實感
- 自我認同與存在的根基
海底輪的顏色為鮮艷的紅色，象徵著生命力、活力和熱情。這幾何圖形是一個有四個花瓣的蓮花，代表著四個方向以及堅實的基礎。中心的正方形則象徵著穩定性和物質世界的結構。
海底輪區域與副交感神經系統有著密切關聯，影響我們的「戰鬥或逃跑」反應機制。因此當我們感到不安全時，往往會出現心跳加速、消化系統紊亂等生理反應。
如果不懂得釋放海底輪過多的能量，會一直處在壓力之中。
海底輪的能量特質與掌管議題
海底輪的能量特質包含：
- 對應元素：土元素，代表堅實、穩定和滋養
- 感官關聯：嗅覺，連接我們與環境的最原始感官之一
- 身體對應：骨骼系統、大腸、腎上腺、腿部和足部
- 心理層面：安全感、生存意識、自信和自立能力
海底輪與土元素緊密相連，體現了大地的穩定、肥沃與支持性質。就像大地支撐萬物生長，海底輪也為我們的整個能量系統提供基礎。當你感到失衡、焦慮或無根時，最簡單的療癒方式就是重新連接大地——赤腳走在草地上，擁抱一棵樹，或者只是靜靜地坐在大自然中，都能幫助補充你的海底輪能量。
海底輪的掌管的議題包括：
- 穩定性：心理和情緒上的穩定基礎
- 安全感：對這世界和自我的基本信任
- 物質豐盛：財務安全和物質需求的滿足相關
- 生命力：基本的生存能量和活力
- 扎根感：歸屬感和與地球的連接
研究表明，穩定的海底輪能量與壓力激素皮質醇的低水平相關。當海底輪平衡時，我們的身體進入「休息與消化」模式，而不是長期處於「戰鬥或逃跑」的應激狀態，這對於現代女性的睡眠質量和情緒穩定非常重要！
兩大海底輪失衡徵兆
海底輪能量不足的表現
當海底輪能量不足時，我們可能會經歷以下症狀：
- 慢性焦慮：持續的不安全感和莫名的恐懼
- 睡眠問題：難以入睡或睡眠淺而不踏實
- 經濟憂慮：過度擔心財務安全，即使客觀條件良好
- 缺乏活力：常感疲憊，對生活缺乏熱情
- 冰冷的下肢：腿部和腳部循環不良
- 消化系統問題：便秘或腸道功能紊亂
- 沒有扎根的感受：感覺「漂浮」或「不真實」
根據臨床心理學家的觀察，現代都市女性中高達65%的人在某個生命階段經歷過海底輪能量不足的狀態。特別是在職業轉換、搬家或人生重大轉變期間，這種能量失衡特別常看到。
海底輪的失衡往往會先通過身體發出信號，然後才表現為情緒或心理問題。傾聽你的身體，它最誠實的反饋系統。
海底輪能量過度的表現
相反，海底輪能量過度也會造成不平衡：
- 物質執著：過度追求物質安全感和財富累積
- 固執僵化：難以接受變化，過度控制欲
- 過度自我防衛：難以信任他人，持續處於警戒狀態
- 憤怒問題：容易爆發憤怒情緒，特別是當安全感受到威脅時
- 貪食行為：通過食物尋求安全感和滿足感
海底輪能量過度通常是童年安全感缺失的一種補償機制。認識到這一點，能幫助我們更加慈悲地對待自己的不平衡狀態。
[圖片：對比展示海底輪平衡與失衡狀態下女性的日常表現]
海底輪平衡生活樣貌
當海底輪能量平衡時，我們會體驗到：
- 深層安全感：不受外部環境波動影響的內在安全感
- 穩定的情緒基礎：更容易保持情緒穩定和平靜
- 健康的自信：對自己的能力和價值有基本信任
- 良好的生活秩序：能夠建立健康的生活結構和習慣
- 充沛精力：擁有足夠的能量面對日常挑戰
- 優質睡眠：入睡容易，睡眠深沉且具修復性
- 健康的物質關係：既不執著也不忽視財務和物質需求
擁有平衡海底輪的人往往表現出更強的抗壓能力和情緒彈性。他們能夠在面對生活挑戰時保持冷靜，並且更快地從挫折中恢復。
海底輪穩定的人足夠相信自己，培養這種內在穩定是應對現代生活壓力的超強技能！
深度修復受損的海底輪能量
物理層面的療癒方法
- 接地練習：赤腳走在自然地面上，感受與大地的直接連接
- 根部瑜伽姿勢：
- 山式站立(Tadasana)
- 樹式平衡(Vrksasana)
- 戰士姿勢(Virabhadrasana)
- 蹲姿(Malasana)
- 飲食調整：增加根莖類蔬菜、紅色食物和高蛋白食物的攝入
- 芳香療法：使用檀香、雪松、肉桂等接地香氣
- 紅色水晶：佩戴或放置紅石、黑曜石、石榴石等接地性水晶
來自紐約睡眠研究中心的最新研究表明，每天進行15分鐘的接地練習(Granding)可以顯著改善睡眠質量，減少入睡時間平均達到43%，這對於有睡眠困擾的女性非常重要。
想實際體驗接地冥想的穩定感？可以跟著這段 10 分鐘的引導練習
情緒與心理層面的療癒方法
- 安全感冥想：想像自己被保護性紅光包圍的冥想練習
- 肯定句：
- 「我安全，我受保護」
- 「我有權利在這裡生存和茁壯成長」
- 「我與大地和宇宙緊密相連」
- 「我的需求值得被滿足」
- 界限設定練習：學習說「不」和設立健康的人際界限
- 財務安全規劃：建立緊急基金和合理的財務計劃能讓你感覺安全
- 心理根源探索：通過日記或治療探索童年安全感議題
療癒海底輪不只是增加能量，更是關於移除阻礙。花時間了解自己的恐懼根源，往往比單純的能量技術更有效。
能量層面的療癒方法
- 脈輪音療：使用頻率為396Hz的音樂，這是與海底輪共振的頻率
- 紅色能量視覺化：想像紅色能量從脊椎底部向下流入地球，然後再向上流回
不會冥想沒關係，這一段視覺化引導你觀想出紅色光球：
- 元素連接儀式：與土元素連接的簡單儀式，如種植、園藝或石頭收集
- 海底輪種子音：吟誦「LAM」音（發音為”啦姆”）
我有位學員在職場壓力大到失眠，每天焦慮得胃痛，透過每天15分鐘接地練習和海底輪瑜伽三週後，慢慢能安穩入睡，也更敢說出自己的需求。
日常生活 5 分鐘啟動海底輪
將海底輪的療癒融入日常生活不需要額外的時間投入，而是關於如何調整已有的活動。
以下是 5 分鐘可做的實用練習：
早晨海底輪啟動儀式（5分鐘）
- 醒來第一件事：雙腳平放地面，感受支撐並且拉拉筋
- 三個深呼吸：想像紅色能量從腳底進入，溫暖你的骨盆
- 簡短肯定語：「今天我感到安全和有力量」，可置換讓你有安全感的句子
- 輕輕按摩腳底：輕輕按摩足跟內側和中央，適合在感到焦慮、睡前或想接地時使用。
工作中的海底輪穩定練習
- 坐姿調整：確保雙腳平放地面，不翹腳
- 辦公室接地工具：在桌下放置黑曜石（可避邪擋煞）
- 紅色提醒物：在工作區域放置紅色小物件，提醒時時保持扎根
- 壓力時刻的呼吸法：4-7-8呼吸法（吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒）
晚間海底輪平衡習慣
- 洗個溫暖的腳浴：加入喜馬拉雅鹽和幾滴喜歡的精油
- 睡前3分鐘掃描：從腳到頭的身體掃描，觀察身體並呼氣釋放緊張
- 安全睡眠環境：從房間移除 3C 物品，創造一個舒適的睡眠空間
- 感恩練習：列出今天為你提供安全感和支持的三件事
心理學家建議，建立這些微小但一致的日常習慣，比偶爾進行長時間的密集練習更能有效地穩定海底輪能量。持續性和一致性是關鍵。
常見問題 FAQ：你對海底輪可能會好奇的事
Q1: 海底輪失衡會導致哪些具體的睡眠問題？
A: 海底輪失衡常見的睡眠問題包括：
- 難以入睡，即使身體疲倦
- 頻繁醒來，特別是在凌晨3-4點（這段時間與安全感和焦慮有關）
- 夢境中經常出現追逐、跌落或無法逃脫的情境
- 醒來時感覺未得到休息，即使睡了足夠長的時間
《臨床睡眠醫學期刊》發現睡前進行昆達里尼瑜伽（包含海底輪）超過 80%的人可以減少睡眠問題。
Q2: 海底輪與其他脈輪有什麼關係？
A: 海底輪作為第一脈輪，為整個脈輪系統提供基礎能量。當海底輪失衡時，即使其他脈輪功能良好，整個系統也可能表現出問題。具體關係包括：
- 與臍輪（第二脈輪）：海底輪提供安全感，臍輪才能健康地表達創造力和情感
- 與太陽神經叢（第三脈輪）：只有在安全感的基礎上，個人力量才能健康表達
- 與心輪（第四脈輪）：根基穩固才能真正開放心靈，建立健康的愛的關係
遵循「自下而上」的平衡原則，先療癒海底輪，再處理其他脈輪。
Q3: 為什麼現代女性特別容易出現海底輪失衡？
A: 現代女性面臨的特殊挑戰包括：
- 多重角色壓力：同時扮演職業婦女、照顧者、伴侶等多重角色
- 社會安全感變化：以前傳統時代有左右鄰居，現代支持系統減弱，社區連接減少
- 數位生活方式：生活在都市叢林，減少了與自然和土地的物理連接
- 完美主義期望：社會對女性的高標準導致持續壓力
- 經濟不確定性：工作不穩定和財務壓力直接影響海底輪
經常在自然環境中度過時間的女性，海底輪問題的發生率比完全都市生活方式的女性低 32%（甚至更低）。
Q4: 多久能看到海底輪療癒的效果？
A: 海底輪療癒的時間線通常是：
- 2-3天：開始注意到小的身體變化，如睡眠輕微改善
- 2-3週：情緒變化變得明顯，焦慮減少，感覺更穩定
- 2-3個月：深層模式開始轉變，基礎安全感增強
- 6個月以上：長期改變穩定下來，新的神經通路建立
療癒是一個螺旋上升的過程，而非直線。你可能會經歷進步和後退，這完全正常！重要的是保持一致的實踐和自我觀察。
Q5: 孩子的海底輪健康如何影響成年後的安全感？
A: 0-7歲是海底輪發展的關鍵期。這一時期的經歷直接影響成人的安全依附模式。積極因素包括：
- 可預測的環境和日常生活節奏
- 基本需求的一致滿足
- 情感上可依靠的照顧者
- 適當的身體接觸和擁抱
- 安全的居住環境
了解這一點有助於成年女性理解自己安全感議題的根源，並通過內在小孩工作進行療癒。
建立長期海底輪健康的要點總結
- 日常一致性：小而持續的實踐勝過偶爾的密集療癒
- 多層面方法：結合物理、情緒和能量層面的療癒技術
- 自我覺察：定期檢視自己的安全感和穩定性
- 接受過程：理解療癒是循序漸進的，而非立即的轉變
- 社群支持：尋找理解和支持你的能量社群
通過有意識地關注和滋養這個基礎能量中心，我們可以創造一個更穩定、更平和、更有力量的生活。無論外界如何變化，你都能找到那份內在的踏實和安全——這正是海底輪平衡帶給我們最寶貴的禮物。
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羽謙｜脈輪能量平衡教練，專精於七脈輪能量平衡，致力協助現代女性透過能量療癒找回穩定與內在力量。
