最後更新時間： 2025 年 05 月 08 日
嗨，你有沒有好奇過，為什麼有些日子你覺得充滿力量，而其他時候卻對自己充滿疑慮？今天，我想與你分享關於「太陽神經叢脈輪」——我們身體中的自信中心——的奧秘，以及如何透過它喚醒你的內在力量。
失落的自信：Ann的故事
「很遺憾，此次升遷我們選擇了其他候選人…」
Ann盯著螢幕上的郵件，這已經是兩年內第二次被拒絕的升遷機會。熟悉的聲音又來了，在她心裡低語：「看吧，你就是不夠好。」這個聲音總是這樣，每次要在會議上發言，每次想提出新想法，它就跳出來提醒她：「別出醜了，你做不到的。」
點選刪除信件，Ann忍不住想：為什麼其他人能那麼輕鬆自在地展現自己？為什麼只有我感覺像是戴著面具在演戲？
你有沒有和Ann一樣，好奇過為什麼有些日子你感到充滿力量，而其他時候卻對自己充滿疑慮？
Ann的故事一點也不特別——反而太普遍了。我們身邊有太多這樣的人，也許你就是其中之一：
- 在會議上想分享卻縮了回去
- 在社交場合假裝自在卻內心忐忑
- 面對挑戰時，比起可能性，更容易想到「我可能會搞砸」
我們都渴望那種從容不迫的自信感，但越是追尋，有時卻越發迷失。在探索自信的旅程中，東西方的智慧結合起來，提供了一個全新且強大的視角。
今天，讓我們一起探索太陽神經叢脈輪——我們身體中的自信中心——以及如何透過它喚醒你的內在力量。
自信的三層面：心理學視角
說到自信，你會想到什麼？是那個在會議上侃侃而談的同事？是舞台上光芒四射的表演者？還是在困境中依然從容不迫的朋友？
從心理學角度看，自信不是單一特質，而像是一幅由三種顏色交織而成的畫作：
1. 「我能做到」的確信（自我效能感）
心理學家班杜拉研究的核心概念。簡單說，這是你心裡那個聲音告訴你：「嘿，這個挑戰，我能應付！」有趣的是，這種能力感不一定反映真實能力，而是你對自己的信念。
想想看：你小時候是否也曾相信自己能飛？那份純粹的自信去哪了？
2. 「我值得」的感受（自尊）
想像這是你內心的自我評價系統。高自尊的人即使犯錯也能告訴自己：「沒關係，我還是個好人，值得被愛和尊重。」就像對待好朋友那樣對待自己。
3. 「無論如何，我都很好」的核心信念（自我價值感）
這是最深層的部分。它不問你有什麼成就，不管你的銀行帳戶有多少錢，不在乎你的地位高低——它就是那個最純粹的聲音說：「就算我一無所有，我依然珍貴。」
真正健康的自信，是這三者的和諧存在：我知道自己能做什麼（能力感），我欣賞真實的自己（自尊），而且無論外在如何，我都認可自己的價值（自我價值感）。
回到Ann的故事，當她收到升遷被拒的郵件時，她立刻把這個事件解讀為「我沒有能力」而不是「這次沒成功」（影響自我效能感）。她的自信缺口，正是從這些小事累積而成的。
你會失去自信的5大原因
你有沒有發現，物質生活變好的我們，內心的不安全感卻好像越來越強烈？以下5個原因可能偷了你的自信：
1. 社群媒體：那些精心挑選的人生片段
打開Instagram，看見同學在馬爾地夫度假的完美照片。滑開Facebook，前同事又升職了。TikTok上，素人一夜爆紅…
每天這樣刷個兩小時，研究顯示，你的自尊很可能會悄悄降低。為什麼？因為我們的大腦很難記住一件事：這些都是別人生活中被精心挑選、修飾和包裝過的片段！
社群媒體就像一場所有人都在美化自己的選秀，而我們卻拿自己的幕後花絮去比較別人的舞台表演。
Ann每次刷LinkedIn看到同事們炫耀的成就和笑容合照，都會忍不住問自己「為什麼只有我這麼遜？」這種比較正悄悄侵蝕她的自尊。
2. 原生家庭：那些童年時被種下的信念
「你怎麼總是這麼粗心？」 「看看你們班的那個誰，再看看你自己！」 「如果你這次沒考前三名，就別回來了。」
這些話聽起來熟悉嗎？許多人的自信危機，其實是從這些童年經歷開始的。當我們還是小孩子時，父母的每一句評價就像是刻在石頭上的真理。
Ann童年時父母反復的教誨：「Ann，只有第一名才值得驕傲。」這句話在她心中種下了「我的價值等於我的成就」的種子，影響她至今的自我價值感。
3. 那些特別刺痛的失敗經驗
記得那次在全班面前報告時突然腦袋一片空白嗎？或者那次重要面試完全搞砸的經歷？也許是被心儀的對象當眾拒絕？
問題不在於失敗本身——而在於我們給這些經驗的意義。如果我們把它們解讀為「我就是不行」而非「這次沒做好」，那麼每一次失敗都會成為自信的慢性毒藥。
4. 完美主義：那個永不滿足的內在批評家
「這還不夠好」 「別人會怎麼看你？」 「你應該做得更好」
聽過這些聲音嗎？它們來自我們內在的完美主義批評家。現代社會從小就教導我們追求卓越，但卻很少教我們如何欣賞進步、接納不完美。
5. 跑不完的成功馬拉松
以前，擁有穩定工作和幸福家庭可能就是「成功」；而現在？你需要事業有成、身材完美、社交廣闊、財富自由、心靈成長、個人品牌…而且最好同時達成！
社會標準不斷變化且越來越難達到，讓我們總有種「永遠追不上」的挫折感。這種無止境的競賽，讓許多人不斷質疑：「為什麼別人能做到，而我不行？」
想一想你的內在是不是有逃不出深層的困境，理解為什麼我們會失去自信，就像找到了迷宮的地圖——這是重建自信之旅的第一步。接著我們來看看，從脈輪系統的第三個能量中心如何幫助我們找回自信。
揭秘自信的能量中心：太陽神經叢脈輪
當我們理解了自信的心理層面，接下來讓我們從能量視角來看這個議題。東方傳統智慧中的脈輪系統，為我們提供了另一扇理解自信的窗口。
什麼是太陽神經叢脈輪？
太陽神經叢脈輪（第三脈輪）位於肚臍上方約兩指處，對應人體的上腹部區域。在西方醫學中，這裡接近迷走神經和太陽神經叢的所在位置，是多條神經匯集之處，也是東方傳統所稱的「丹田」位置，被視為人體能量和力量的中心。
第三脈輪的特質：
- 元素：火，象徵轉化、行動力和熱情
- 顏色：金黃色，代表個人力量、智慧和自我認同
這個脈輪就像我們的「個人力量之家」，掌管著：
- 自我認同感
- 意志力與決斷力
- 個人界限
- 自信與自尊
你的太陽神經叢脈輪健康嗎？
當這個中心能量充沛且平衡時，我們感到堅定、有力且能夠相信自己的決定。但現代生活常常讓我們大多數人的第三脈輪處於某種程度的失衡狀態。
能量不足的表現：
- 總是懷疑自己的能力和決定
- 過度在意他人看法，難以相信自己的判斷
- 面對挑戰時感到無力或想退縮
- 難以說「不」，常常被他人的需求所淹沒
- 經常猶豫不決，害怕做錯選擇
- 可能伴隨胃部不適或消化問題
能量過度的表現：
- 控制欲強，難以信任或依賴他人
- 對權力和掌控過度執著
- 容易發怒或攻擊性強
- 表現傲慢，難以接受批評
- 工作狂傾向，透過不斷成就證明自我價值
- 可能伴隨高血壓或肌肉緊繃
以Ann為例，她在會議上總是猶豫不決，難以表達自己的想法，並反覆質疑自己的專業判斷，過度在意同事的評價。從脈輪的角度看，這正是典型的第三脈輪能量不足。
有趣的是，現代科學研究發現腹部區域確實與我們的情緒和信心感密切相關。這個區域擁有豐富的神經連結，被稱為「腸腦」，含有超過一億個神經元！當我們感到「腸胃有反應」時，其實是在描述這個區域的神經活動與我們情緒狀態的關聯。
5個日常練習：喚醒你的內在力量
了解了脈輪系統中的自信中心後，以下五個實用練習將幫助你激活與平衡太陽神經叢脈輪的能量。這些練習結合了科學研究和東方能量觀點，簡單易行且效果顯著。
1. 太陽神經叢呼吸儀式（3分鐘）
做法：
- 找個安靜的地方，坐著或站著都可以
- 輕輕把雙手放在肚臍上方約兩指處
- 閉上眼睛，深呼吸三次，讓身體放鬆
- 吸氣時，想像金黃色的光從宇宙進入頭頂，順著脊柱流到腹部
- 短暫屏息，感受這股能量在太陽神經叢區域累積擴散
- 呼氣時，默念：「我信任我的力量」或「我有能力創造我想要的生活」
- 重複這個循環至少7次
為什麼有效： 深呼吸能刺激副交感神經系統，降低壓力荷爾蒙，創造安全感。專注於腹部能增強我們與身體核心力量的連結，而肯定語的重複則重新編程潛意識信念。
建議時間： 每天早晨進行，為一天設定能量基調。
2. 內在對話日記（5分鐘）
做法：
- 準備一本專用的日記本
- 每天記錄對自己的批評言論和鼓勵言論
- 使用兩欄格式：左邊記錄批評（如「你又搞砸了」），右邊記錄鼓勵（如「你努力了」）
- 觀察兩欄的比例，注意批評的模式
- 為每個批評寫一個更平衡、更慈悲的回應
為什麼有效： 書寫能使隱藏的信念變得可見，激活前額葉皮質，增強我們對自動化思維的覺察能力。研究證實，對自己保持溫和態度比嚴厲批評更有效地促進成長。
建議時間： 每天5分鐘記錄，每週回顧一次整體模式。
3. 權威姿勢練習（3分鐘）
做法：
- 站立，雙腳與肩同寬
- 雙手叉腰或舉起呈勝利姿態
- 挺直脊背，抬頭，眼神平視前方
- 深呼吸，保持這個姿勢2分鐘
- 注意體內感受的變化，特別是胸腹部區域
- 結束前做一個肯定宣告：「我準備好了」或「我有力量面對挑戰」
為什麼有效： 哈佛大學研究顯示，採取開放、有力的身體姿勢能在短短兩分鐘內影響荷爾蒙水平，提升自信感受和行為表現。從能量角度看，這個姿勢打開胸部和腹部能量中心，允許更自由的能量流動。
建議時間： 在重要場合前（如面試、演講、談判）進行，或當感到自信下降時使用。
4. 自我界限練習（10分鐘）
做法：
- 在紙上畫一個代表自己的圓圈
- 列出「我不再為他人做的事」清單
- 為每項寫下一個積極的界限宣告
- 選擇3個最重要的界限，進行情境演練
- 創建「界限提醒卡」，放在容易看到的地方
以下是從時間、個人空間、人際關係三個面向，各列出5個常見的「不可侵犯界線」：
時間界線（我有權怎麼安排我的時間）
- 我可以選擇什麼時候回訊息
- 我有權休息，不需要時時待命
- 我的下班時間不代表我有空
- 別人不能臨時要求我改行程
- 我可以說「今天不想約」而不用解釋
個人空間界線（我需要的身體與心理空間）
- 我的房間／書桌不該隨意進出
- 我不喜歡被突然碰觸
- 我有權一個人靜一靜
- 我的東西不能亂翻
- 我可以不分享所有心事
人際關係界線（我能決定和誰、怎麼互動）
- 我可以選擇不跟誰來往
- 我不需要對每個人都好
- 關係中不該用情緒勒索
- 我不想被強迫原諒
- 我說不想聊，就應該被尊重
為什麼有效： 健康的心理界限是自信的核心表現。第三脈輪與自主性直接相關，而學會說「不」正是這種力量的體現。研究顯示，建立健康界限能增強自我認同感和控制感。
建議時間： 每月重新評估和更新界限清單，並在日常生活中持續練習界限表達。
5. 金黃色冥想與脈輪清理（15-20分鐘）
做法：
- 舒適坐姿，脊背挺直
- 閉上眼睛，進行幾次深呼吸，讓身心沉靜
- 將注意力帶到肚臍上方區域
- 想像一個旋轉的金黃色光輪在這個區域形成
- 吸氣時，想像這個光輪變得更大、更亮
- 呼氣時，想像阻礙自信的黑暗能量被釋放和轉化
- 觀想金黃色能量從這個中心向外擴散，充滿全身
- 可配合 528Hz 的音樂，加強效果
為什麼有效： 冥想能降低壓力反應，增加α腦波活動，創造平靜且警覺的心理狀態。意象練習能激活情緒和記憶相關的大腦區域，創造新的神經連結。
建議時間： 每週進行2次，每次15-20分鐘。
五、自信的真正意義：不是變完美，而是完整
經過這段旅程，最重要的領悟是：真正的自信不是變得完美，而是接納自己的完整性——包括優點和缺點，光明面和陰影面。
許多人追求的是「條件式自信」：「等我成功/瘦身/有成就/被認可…再相信自己」。但心理學研究證實，這種建立在外在條件上的自信是脆弱且不可持續的。
「有趣的悖論是，當我接受自己本來的樣子，我才能改變。」—心理學家卡爾·羅傑斯
想像自信不是一種需要贏得的成就，而是一種選擇和態度：「我選擇相信自己，不是因為我完美，而是因為我值得這份信任——即使我會犯錯，我仍然有能力學習和成長。」
許多人追求自信的動機是「讓別人更喜歡/尊重/欣賞我」。然而，這種外在動機往往導致自信的不穩定，因為它將自我價值的主導權交給了他人評價。
真正的自信轉向內在標準：「我能否接納並欣賞現在的自己？」這種轉向創造了根本性的力量轉移——從依賴外界認可，到建立內在的自我認可。
自信的終極意義是創造一種與自己的健康關係——能夠信任自己、支持自己、為自己設立界限、在失敗後鼓勵自己站起來。
「真正的自信是願意在不確定的情況下，依然相信自己值得冒險和努力。」—心理學家布蕾妮·布朗
結語：從Ann的故事，到你的旅程
記得文章開頭的Ann嗎？在她開始練習激活太陽神經叢脈輪後，她注意到一些微妙但重要的變化：
- 她開始在會議前進行2分鐘的權威姿勢練習
- 她每天早晨進行太陽神經叢呼吸儀式
- 她學會了設立健康界限，不再在每個專案上過度付出
六個月後，Ann不僅獲得了期待已久的升遷，更重要的是，她內心那個批判的聲音變得安靜了許多。最大的改變不是外在成就，而是她與自己關係的轉變——她開始相信自己值得成功，無論外界如何評價。
自信的旅程不是線性的前進，而是螺旋式的深化——我們不斷回到自己，每次都帶著新的覺察和更深的接納。
當我們理解自信的心理基石，認識脈輪系統中的自信中心，並透過日常實踐激活內在力量，我們就能逐漸從「我不夠好」的限制信念中解放，邁向「我完整且有力量」的深刻體認。
這不是一蹴可及的轉變，而是需要耐心耕耘的內在花園。願你在這自信之旅中，重新連結內在的黃金能量，找回屬於自己的力量中心，並在接納不完美的同時，依然勇敢地相信自己。
因為最美的自信，永遠不是完美無缺的光芒，而是在承認脆弱的同時，依然選擇相信自己價值的堅定。
